孩子错过这2个黄金睡眠时间段，就等于错过了黄金“增高期”！附儿童科学睡眠时间表，家长贴儿童床前提醒！

所有的妈妈都想让自己的孩子长得更高，更壮，其实除了遗传基因之外，还有很多因素的培养都可以让孩子身高在长高一点，只是家里的爸爸妈妈都忽略了。最能够影响孩子身高的非遗传因素就是睡眠。充足的睡眠对孩子的身高也是十分重要的一个因素，而睡眠也有着讲究呢。

1、孩子到底该睡多久？

美国的一位元小学老师在网路上分享的一份儿童睡眠时间表，详细地罗列了5-12岁孩子睡觉起床的对应时间。

看到这个表，相信不少爸妈懵圈了，肯定会有以下质疑：

“什么！要睡这么多？要睡这么早？”“根本没有办法让孩子在这个点睡吗！”“理论上是很好的，可是在实际操作可行性为零！”

其实这位美国小学老师建议的入睡起床时间表是科学的。

它与美国睡眠医学学会睡眠指南中，0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间（每24小时）是一致的。

2、怎么判断孩子睡眠不足？

但我们的孩子没睡这么长时间，就真的是睡眠不足吗？

其实也不是，因为孩子存在个体的差异，有的睡的多一点，有的睡的少一点，这是正常的。

孩子是否睡够，可以用这个方法来灵活判断。

在一天快结束时（晚上），注意观察孩子的情绪和行为，如果他依然温和友好、配合度高、独立不粘人、精力充沛，说明他睡眠充足且品质较高。

但如果他经常烦躁、爱发牢骚、容易生气、脾气古怪，则说明他可能有轻微、甚至长期的睡眠不足。

当孩子出现后一种状况，其实是在提醒我们，应该让他早点上床睡觉了，他睡的有点少。

亚太儿童联盟曾经做过一项调查表明：中国孩子的睡眠时间处于“非健康”状态。只有41%的孩子在晚上10点前入睡，42%都在晚上10点至11点上床睡觉，另有17%是在晚上11点后才入睡。相比之下，澳洲幼儿平均每晚上床睡觉时间为晚上7点35分，美国幼儿平均每晚上床睡觉时间为晚上8点39分。

成年人如果长期睡眠不足的话，会出现精力不集中，思考反应变慢，严重的话甚至可能演变为疾病。

所以睡眠不足的话，对孩子的危害会更大。

3、孩子睡不够有什么危害？

晚睡影响孩子的身高

这个是儿科医生普遍认同的研究结论。

睡眠中生长激素分泌明显增多，高峰时的分泌量超过白天分泌量的5～7倍，而在非睡眠状态，生长激素分泌较少。

生长激素是腺垂体细胞分泌的蛋白质，能促进骨及软骨的生长，从而使躯体增高。

有两个孩子黄金睡眠时间段，生长激素的分泌最为旺盛，分别是21:00-1:00，5:00-7:00，错过这两个时间段，等于错过了孩子长高的黄金期。

值得注意的是，生长激素大量分泌的前提是，孩子必须处于深度睡眠状态。

否则，生长激素的分泌量就会大打折扣，进而影响孩子的身高发育。

因为人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。

所以有条件的话尽量让孩子提早准备进入睡眠状态。

睡眠不足影响孩子的反应速度

孩子比起成人的精力是要旺盛许多。

曾经有机构对比睡眠不足大学生和小学生的不同，每天少睡两个小时以后，大学生自我感觉很难受，但是小学生每天给他少睡两个小时，自我感受度不是很强。

可是，成人尽管特别困，但他有很强的代偿能力，基本上没有影响他的反应时间。

孩子主观嗜睡程度不是很明显，但在完成简单任务的时候，这些孩子出现了明显的反应时间延长，反应速度慢，记忆力也有减退的现象。

睡眠时间长短，影响孩子成绩好坏

因为睡眠不规律或者睡得晚，直接影响孩子的智力发育，导致孩子记忆力衰退、注意力不集中，阅读和反应能力也跟着迅速下降。

从而影响孩子的听课效率和对新知识的接受能力，长期上课梦游，成绩下降那是必然的。

而睡眠充足的孩子，每天精神抖擞，大脑思维活跃，上课时跟老师积极互动，把知识都理解了，下课写作业也会得心应手，自然花得时间也相对较少，从而形成一种良性循环。

说了这么多晚睡的坏处，爸妈要说了“我也想让孩子早睡啊，可是他总说睡不着。”

4、哄孩子睡觉用这几招

那小星就要给爸妈们支几招了，让孩子能快速入睡。

安排一些有益睡眠的活动

睡前如果做剧烈活动，会导致孩子兴奋，入睡也就变得更加困难了。

所以，睡觉一小时前最好不要让孩子做剧烈运动、看刺激的电视画面或者玩刺激大脑的游戏等。

为了让孩子顺利地进入梦乡，父母可以有意识地为孩子安排一些有益睡眠的睡前活动。

比如，给孩子洗个热水澡，让孩子喝一小杯牛奶，为孩子播放一些舒缓的音乐等。

爸妈还可以坐在孩子的床边，绘声绘色地给他讲讲故事。

营造浓厚的睡眠氛围

现在很多80、90后父母都有“晚睡综合症”，不知不觉中，这种习惯也慢慢地渗入了孩子的生活中，因此，父母应该给孩子树立好的榜样，早睡早起。

此外，如果到了睡觉点，电视声和谈话声依然此起彼伏，就会让孩子感觉还没到睡觉的时间。

建议家长到了睡觉时间，要给孩子营造一种睡觉的氛围，包括灯光调暗，关闭电视机，甚至一起入睡，让孩子知道该睡觉了。

给孩子定一个必须睡的时间

学龄前孩子的时间观念还未养成，家长不妨和孩子商量一个睡觉时间，除非有特殊情况，平时到了这个时间就必须去睡觉。

比如规定孩子9点要上床睡觉，那么8点半的时候，就要提醒孩子进行睡前准备了。

来源：www.toutiao.com

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