「身體越僵硬人就越顯老？」9個簡單的拉伸，越練越年輕！

每當開始練瑜伽

很多伽人都會說我身體太僵硬了

不適合練瑜伽

事實上，正是身體僵硬才需要練瑜伽

否則身體會越來越僵硬

經絡也會越來越堵，身體也會越來越笨拙

而身體的僵硬笨拙也會影響情緒和大腦

導致人的反應也會變慢記憶力減退

人也就越來越顯老了

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不信么？

比如剛出生的小北鼻可以將腳丫放嘴巴里

隨便就可以趴青蛙

現在的你還可以嗎？

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比如腰圍同樣是65cm

圓肩駝背肩頸僵硬的人就更顯老

 

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比如同樣的體重

身體僵硬經絡不通虛胖的人就更顯老

 

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比如同樣40歲

背部僵硬臃腫的人就更顯老

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再比如同樣60歲

頸部僵硬有富貴包的人就更顯老

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而那些常年堅持健身練習瑜伽

身體柔軟的人

即使滿頭白髮，身材依然是少女

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所以，這也是為什麼

現如今很多年輕人的身體

都不如長期堅持鍛煉的大叔大媽的重要原因之一

因為現在大多數的年輕人

都是長期久坐不運動

身體僵硬的不行

8個簡單的拉伸每天做

身體越練越年輕

1英雄前屈

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跪立在墊面上，雙腳併攏

臀部坐在腳後跟上

雙膝打開略大於髖部

吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下

保持5-8個呼吸

2雙角式

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山式站立，雙腳打開略大於一腿長

腳尖超前，吸氣延展脊柱

雙手體后交握，呼氣軀幹向前向下

雙手臂向後向上，保持5-8個呼吸

3束角式

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坐立在墊面上，屈雙膝雙腳併攏

吸氣延展脊柱，雙手握住前腳掌

呼氣軀幹向前向下，保持5-8個呼吸

4單腿背部伸展式

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坐立在墊面上，屈左膝

左腳放在右大腿內側

吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下

雙手握住前腳掌，保持5-8個呼吸

5蝗蟲式

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俯卧在墊面上，雙手體后交握

呼氣，抬頭挺胸雙腿向後向上

雙手臂向後伸直延展

雙腿併攏收緊，保持5-8個呼吸

6仰卧嬰兒式

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仰卧在墊面上，屈左膝靠近軀幹

左小腿垂直墊面，右腿伸直

保持5-8個呼吸，換另一側

然後雙腿同時靠近胸部的兩側

小腿垂直墊面，保持5-8個呼吸

7仰卧坐角式

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雙腿臀部靠牆成倒箭式

雙腿向外打開適當的距離

雙手放在身體的兩側

保持5-8個呼吸

8仰卧針眼式

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臀部雙腿靠牆仰卧在墊面上

屈雙膝靠近胸腔

將右腳放在左大腿上

保持5-8個呼吸，換另一側

9仰卧脊柱扭轉

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仰卧在墊面上，屈雙膝靠近臀部

髖部向左扭轉，靠近墊面

保持雙肩不要抬離墊面

轉頭眼睛看右手指尖

保持5-8個呼吸，換另一側

練瑜伽，大家可能都聽說過一句話，那就是：當你什麼時候開始瑜伽，你的年齡就停留在哪裡，所以，伽人們不要懷疑，一起瑜伽吧……

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