最有效又健康的清宿便方法!讓你天天輕鬆又順暢!

             

             

             

             

             

現代人工作、生活壓力大,不少人為宿便所苦,這樣長久下來對健康實在會有不良影響。

現在就來教你如何健康又有效的清理宿便吧!

首先我們要先認識一下腸道。

人的腸道有8~10米長,並且千褶百皺,平均每隔3.5釐米就有一個彎折,所以人們即使每天都排泄,也總會有一些食物殘渣滯留在腸道的褶皺內,它們在細菌的作用下乾結、腐敗、發酵,日積月累,這些食物殘渣最終形成厚達5~7毫米、重達5~6公斤的黑色、惡臭、有毒的物質,並像銹一樣牢牢地粘連在腸壁上,其堅硬程度與輪胎相似,它們慢慢侵蝕著我們的身體,人們習慣稱之為「宿便」。

宿便堆積在腸道內發酵、腐敗,並不斷產生各種毒素、毒氣,造成腸內環境惡化、腸胃功能紊亂,既而引發內分泌失調、新陳代謝紊亂,還有可能引發各種病症。

可以毫不誇張地說,腸道問題是萬病之源。

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科學研究結果顯示,人體的免疫係統逾50%是位於結腸。

結腸一旦無法正常運作,體內的毒素就會經由其它管道(例如腎臟、皮膚及呼吸)而被排出體外,造成體臭、口臭、皮膚暗晦、皮膚過敏、發疹及色素斑等等問題。

有些人以為肚腩的贅肉是由於發胖所致,其實,那是結腸內的毒素大量積結,因而造成腹部贅肉及體重增加。

體內毒素過量累積也會加重腎臟和肝臟的負擔,進而損及其它重要器官。

長期體內不間斷的惡性循環,久而久之就會導致致癌物在體內累積,引發各種癌症。

Dr. Bernard Jensen曾說「死亡結局始於結腸」,正好說明瞭結腸清潔對人體健康的重要性。

宿便通常有甚麼徵狀?

天天排便仍有殘便感, 或長期一周內持續3天以上不排便、毒素蓄積的後果就是皮膚粗糙、腹脹、腹痛,最後可能導致大腸癌。

該怎麼吃才能有效清理腸胃?

多吃富含食物纖維的雜糧、水、穀物、豆類、海藻類、蘋果、優酪乳、富含寡糖的食物。

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有效清理宿便的方法!

1、首先是清腸。

清腸的方法目前主要有三種,機械療法、藥物療法、食物療法。

這三種方法,機械療法比較痛苦,藥物療法雖然能清除體內宿便,但凡藥三分毒,所以最科學的清腸方法就是「食物療法」, 而食物療法除了飲食外及清腸保健食品外,最經濟、最有效的就是自我清腸。

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2、堅持適度的運動鍛煉。

選擇喜愛的運動項目,並持之以恆地參加鍛煉,還可常做俯臥撐、揉腹等,有利於增強腹肌,促進腸道蠕動,加速排出糞便,使腸道內菌群保持平衡,防止腸道老化。

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3、要有愉悅的情緒。

腸道是人的「第二大腦」,情緒的好壞關乎到腸子的安危和消化功能的健全。

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而最近流行用下面這種方法也能和宿便說掰掰,有效又簡單!

【準備】

清腸前一天要吃清淡一點,不要大魚大肉,不吃不易消化的纖維,心情愉悅。

準備好一壺開水,大概有六瓶礦泉水的量,放入兩勺鹽(湯勺平平的為一勺),攪拌均勻。

10點左右睡覺,上好鬧鐘,定在5點50分左右,保證第二天早上能起得來。

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【過程】

起床後先喝一杯溫開水,大概活動一下。

另外燒一壺開水用來兌鹽水。

記得衣服穿寬鬆,冬季要注意保暖。

淩晨6點,身體排毒的最佳時間開始喝第一杯鹽水。

用昨晚準備好的鹽水兌早上燒開的白水,600ML(相當於一瓶礦泉水的量),溫熱,鹽味和稍微鹹一點的菜湯差不多。

除此之外,喝水應該講究技巧,如果小口小口地喝水,水流速度慢,水很容易在胃裡被吸收,產生小便。

所以最好是大口大口地喝(即喝滿口),吞嚥動作快一些,這樣,水能夠盡快地到達結腸,同時刺激腸蠕動。

濃度不需要很精確,但是一定要有鹽味。

因為有一定的濃度,腸道會當作血在流動,不會吸收喝下去的水,所以鹽水才有足夠的份量沖洗腸道,最後由大腸排出。

為了加速水的流動,防止它在胃裡堆積,這時候一定要加上運動。

最有效的是瑜伽三式,每式10次。

【第一式】

向上拉伸。

雙手手指交叉相握,掌心向上,踮起腳尖,全身盡力往上拉升,瑜伽式的腹式呼吸十次,即吸氣時肚子外鼓,呼氣時收腹,這樣腹肌也能很好地參與運動。

【第二式】

雙手手指還是交叉相握,掌心向上,深吸一口氣,然後一邊呼氣一邊盡力往左伸展,直到氣呼完,再吸氣回來手向上,算一次,再一邊呼氣一邊盡力往右伸展。

【第三式】

雙手平舉,手心相對,深吸一口氣,左手彎曲向頸,然後一邊呼氣一邊把右臂盡力往右伸展,眼睛平視右手尖,直到氣呼完,再吸氣回來右手彎曲向頸,左手打開,然後一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展,眼睛平視左手尖。

三式做完可以繼續喝下一杯水。

用這樣的方法,一開始會先清出宿便,接著就會開始排出清便。

持續清出宿便,就能讓你的腸胃常保健康喔!