「粗糧」過頭，也能危害人體健康！大家養生需謹慎！

養生快訊：最近一些年來，各種養生節目和書籍大量湧現，粗糧有益健康的理論更是廣為人們接受。超市也在迎合這股「粗糧」豐，各種粗糧琳琅滿目、應有盡有。

剖析粗糧誤區

重視健康，粗糧養生受捧

在這個精米白面的時代，曾經被遺忘的粗糧受到人們的追捧。除了粗糧飲料，超市裡還有各種各樣的粗糧餅乾、粗糧麵包，連龍鬚面也有粗糧類的。在專門的粗糧區，燕麥、紅豆、黑豆、扁豆、黃豆、綠豆、薏米等，各種各樣的粗糧被專門放在一個個小格子里供消費者選擇。

還有不少商家把磨粉機搬到超市賣場中，消費者可以根據個人喜好來選擇粗糧種類，配以蓮子、紅棗、黑芝麻、核桃等食材，現場磨製成五穀粉，方便食用。

現在的粗糧確實很受歡迎，一些小區的門口還有專門的粗糧饅頭店，銷量不錯。單凡事要適可而止，粗糧雖好，如果過度食入，或者沒有合理搭配，反而會適得其反，進入養生誤區，對健康有損。

粗糧是相對加工比較精細的糧食而言的，主要包括穀類中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。不可否認，人們適當吃粗糧可以預防疾病。在吃精細加工食品的同時，加點粗糧是個有效補充，但一些市民常吃過多的粗糧，而沒有合理搭配。粗糧中含有大量的纖維素，對胃黏膜是一種刺激，容易導致胃酸分泌過多，出現慢性炎症，也有可能出現惡化，出現胃部腫瘤。這是國家貧困時期，得胃癌的人較多的原因之一。

粗糧並非人人適合，對於老人和小孩等消化能力比較差的人來說，不是不可以吃粗糧，但要適可而止，防止食入過多，導致腹脹，影響消化吸收功能。

粗細搭配，方才符合養生原則

養生重在平衡，粗糧有一定好處，但不能偏信一些養生書籍和節目，粗糧吃得過多，也會影響其他營養素的吸收。粗糧的外殼中富含B族維生素和纖維素，吃一些對人體有好處，但是矯枉過正，會影響消化和其他人體所需元素的吸收。

吃粗糧排泄多、吸收少，長期吃粗糧，會影響人體對其他營養素的吸收，尤其對那些營養需要量大的兒童、青少年以及孕婦等人來說，長期進食大量粗糧，可能會導致營養不良。還是應以人體易吸收的細糧為主，適當補充一些粗糧。

《中國居民膳食指南》的第一條「食物多樣，穀類為主，粗細搭配」中，「食物多樣」是保證提供人體必需的各種營養素；「穀類為主」即保證人體攝入充足的能量，避免攝入過多動物性食物，從而預防慢性病。