減肥期不小心吃多了,需要加大運動來彌補嗎?

作為社會性動物,我們總是免不了和朋友約飯聚會的場景,這種情況往往也免不了多吃或者吃得不夠健康(即便一個人也有想大吃一頓的時候)。

 

 

 

很多人會覺得,哎呀我今天吃多了,明天要加大運動量,健身房動它2小時、跑個10公里之類的。問題是,這樣真的有用嗎?

一句話回答文章標題,不小心吃多了,需要加大運動來彌補嗎?

——不需要。

 

下面來看為什麼以及怎麼做。

為什麼不需要加大運動?

 

‍♀️ 首先,你平時運動習慣如何?

如果你平時就不怎麼鍛煉,那麼一次劇烈的運動也不會帶來什麼改變。

其次,你平時飲食習慣如何?

如果你平時就吃得不咋健康,那麼你要彌補的東西其實多了去了,一次大運動也沒啥用。

 

 

 

一般會有這種想法的人,多少都是基於「熱量平衡」的思想,多攝入了,就該多消耗掉。思路是沒錯的,但實際上不會那麼簡單粗暴,人體要複雜得多。

吃進去多少,不代表吸收了多少,運動了多少,也不代表就消耗了多少。

道理很簡單,沒有人會因為一頓吃多而胖,也沒有人會因為一天運動得要死要活就瘦了。

然後呢,這種所謂的「彌補心理」還可能帶來弊端:造成食慾爆炸。

與「不小心吃多了加大運動量」對應的還有一種想法:「我今天運動量很大可以多吃一點」。

每個人在大量運動后的反應可能都不同,有些人覺得一點不餓,有些人反而會胃口大增。但即便是不餓的人,也會基於前面說到的「運動量大要多吃」的想法去吃,一吃就容易引發食慾,然後不可收拾。

不要覺得可以吃或者該吃就去吃,而是感受身體,真正餓的時候再去吃。

那麼吃多了該怎麼辦呢?

 

吃上面的問題我們首先想的也是從吃上去解決。

 

01 第二天清淡飲食

 

前一天吃多的話,可能第二天就不怎麼餓了,不餓就不吃咯。

餓的話就吃點蔬菜沙拉之類的,清淡、乾淨,可以少吃或者不吃主食。這一天的飲食可以吃的要多簡單有多簡單。

 

 

 

 

02 多喝水

 

一般外食口味比較重,鹽吃得多,身體會腫,那麼我們需要補充大量水分去促進代謝和體液平衡。

充足的水分也有利於幫助食慾回歸正常。任何時候都要記得多喝水。

 

03 適當運動

 

任何你想的時候,做一些適當的運動都是可以的,但是不要一下子加大運動量,尤其是很久不動的情況下。

慢跑、游泳、跳操、瑜伽、打球、戶外,或者健身房,什麼都可以的。

 

 

運動最重要的原則是循序漸進。

 

04 養成長期的習慣

 

如果你已經有很好的飲食習慣和運動習慣,一次吃多了根本不用放在心上,按照自己原本的日常繼續做下去就行了。

所以,這裡還是提倡大家養成良好的習慣。你不用時時刻刻講究,你只需要遵循一些健康的基本原則,比如說:

️ 多吃天然食物,少吃加工食物;

️ 晚上不要吃太飽;

️ 不要久坐,適當運動;

️ 減少含糖飲料;

️ 可以吃咸吃辣吃重口味,但也試試清淡飲食帶來的身體感受,反正這麼做的人都說爽。