高血糖最怕的這6種食物，經常吃一點，血糖蹭蹭往下降！

糖尿病是個「終身病」，一旦被診斷為糖尿病，就得背負起這個「甜蜜的負擔」。

眾所周知，胰島素是很多糖尿病患者必需的治療藥物，有助於幫助人體控制血糖。

其實，在我們日常生活中，有一些食物同樣含有「天然胰島素」如果把它們善加利用，就可以有效預防糖尿病！

降血糖的食物

第一、南瓜

相信很多人都知道在南瓜裡面含有的果膠非常豐富，如果它跟澱粉類食物一起吃的話，可以讓胃部排空變得更緩慢一些，而且，果膠在吸水以後會延緩腸道對醣類物質的吸收，在幫助降低餐后血糖上效果非常明顯，除此以外，在裡面含有的微量元素還能夠促進胰島素分泌從而幫助降低血糖呢。

第二、萵筍

萵筍的糖含量和脂肪含量都比較低，而且，其中還有胰島素激活成分存在，可以很好的幫助延緩食物消化，在幫助延緩醣類物質被身體吸收方面效果也不錯，所以，能夠保證在一定程度上控制餐后血糖。

第三、苦瓜

苦瓜的苦味來自其中的苦味素和苦瓜特有的植化素「苦瓜苷」。

苦瓜苷會促進腸道分泌腸道荷爾蒙GLP-1，刺激胰島素的分泌並有效降低食慾。而苦瓜中的粗纖維、果膠不僅可以解決便秘、刺激腸道蠕動，還能和腸道荷爾蒙GLP-1一起達到控制血糖的效果。

第四、紫菜

紫菜也是一種很不錯的選擇的，紫菜中含有豐富的紫菜多糖、蛋白質、脂肪、胡蘿蔔素、維生素等營養物質，可以在一定的程度上有降血糖的作用！

第五、黑木耳

在黑木耳裡面含有的礦物質、維生素、胡蘿蔔素以及蛋白質都非常豐富，其中含有的一種叫做木耳多糖的成分可以很好的幫助降糖，平時你可以用它來燉湯或者炒菜，當然，也可以將它當做配料來吃。

第六、芹菜

芹菜味甘，性寒。不僅能降血壓還能降血糖、降血脂，有散瘀破結、消腫解毒、清熱利濕的功效。降糖吃法：芹菜可炒食或者搗爛取汁。取芹菜汁，煮沸后服用，有降血糖的作用。

糖尿病患者適合的運動

方法一：散步

散步的運動強度不大，可以嘗試每天散步十五分鐘，再逐漸加到每天三十分鐘，可以起到促消化、降血糖、控制病情的作用。

方法二：水中運動

水中運動對關節的損傷比較小，比如游泳可以提高身體的靈活性，也能消耗脂肪，特別適合糖尿病神經病變患者。

方法三：健身操

對於糖尿病人來講，會出現血管堵死的現象，因為很多的患者會出現手指痛先問題，而如果做健身操的話，就可以緩解這種問題，對於這種運動，每天在早上和晚上做一次，每次做五分鐘。

方法四：太極拳

太極拳動作溫和，有緩解壓力、提高身體靈活性、改善平衡能力的作用。糖尿病患者堅持太極拳運動可以有效的降血糖，控制病情。

方法五：間歇式運動

所謂間歇式運動就是正常運動加高強度運動。糖尿病患者可以嘗試快跑三十秒，再慢跑兩分鐘，能夠有效的降低血糖，有助於增強運動毅力和改善心血管健康。

糖尿病患者要注意運動禁忌，盡量選擇適宜的運動並長期堅持，才能有效的控制糖尿病病情。

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