二十歲的年齡，六十歲的頸椎！ 3分鐘頸椎操，讓頸椎不再僵硬

頸椎病是常見的一種疾病，辦公室白領是頸椎病的高發人群，那麼如何保養頸椎呢？白領如何預防頸椎病？

頸部有問題，一般比較明顯的癥狀出現頭痛，而患者出門吹到冷風的時候，頭痛加重。專家指出，一般患者主要原因是長時間低頭工作，或長時間低頭玩手機，造成頸部筋膜處於異常緊張狀態，使得局部血液循環發生障礙，肌肉僵硬，時間長了還可使筋膜攣縮，形成慢性無菌性炎症，從而引發頭痛、頸部疼痛和僵硬感等一系列癥狀。

頸椎病的危害性有哪些

一是很容易導致高血壓加重，這種情況多是由於交感神經型頸椎病導致的，在出現交感神經頸椎病同時會出現明顯的心慌、胸悶、心律失常、血壓增高的情況。

如果病人本身就有高血壓的情況，就會導致高血壓加重的情況。

二是由於椎骨受頸脖周圍的水腫壓迫而導致的身體其他部位與頸部與頭部的供血不足，經常會引起頭暈、頭疼、頸椎酸疼、骨刺等常見，這直接影響到對身體的傷害。

三是還容易導致四肢遲發性癱瘓和大小便功能的障礙，這種情況多見於脊髓型頸椎病。嚴重了以後很容易導致四肢無力，甚至癱瘓的情況和大小便功能障礙的情況。

四是會讓患者經常感覺到嚴重失眠，半夜頸椎疼痛難忍，躺著根本睡不著，有時候就是坐在沙發睡一晚。

頸椎呵護5個妙招

第一式：前俯後仰

先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然後緩慢向前胸低頭，同時呼氣，雙眼看地。

第二式：頸項之爭

身體自然站立，左手放在背後，右手手臂放在胸前，手掌豎立向左平行推出，同是頭朝右看，保持幾秒鐘，再換另一個手做此動作。

第三式：左看右看

站立的姿勢，頭向左轉動，停留一會兒，再向右轉，還是停留一會兒，連續做兩組。

第四式：提肩縮頸

雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放鬆，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放鬆，並自然呼氣。反覆做四次。

第五式：波浪屈伸

下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往後上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放鬆，做兩次停留片刻；然後再倒過來做下頜伸屈運動，各練兩次。

這幾個動作非常有效果，最重要的是隨時隨地可以做，不用擔心沒有場地，平時如果坐的時間長了，想換一個姿勢或者活動一下的話，不妨站起來，找個安靜的地方，把上面說的小動作做上一兩遍，稍後你會感覺頸椎舒服多了，脖子摸上去也不會那麼僵硬！

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