肩膀僵硬,頸椎痛?試試這一套肩頸拉伸

長時間低頭辦公玩手機,你的頸椎還好嗎?今天給大家分享一套放鬆頸部、靈活肩部的瑜伽動作,練完頸椎超級舒服哦,一起來試試吧!

動作一

 

 

 

 

坐立,雙腳腳跟靠近會陰

吸氣手臂上舉,側腰延展

呼氣身體向左側屈,左手點地

右側腰延展,腋窩展開

保持5-8個呼吸,換反側

 

動作二

 

 

 

跪坐在墊子上,腳尖回勾

吸氣脊柱立直,手臂上舉

呼氣前屈,保持臀部坐腳後跟上

雙手體前空杯狀點地,向遠延伸

額頭點地,保持5-8個呼吸

 

動作三

 

 

 

 

四角跪姿,雙腳與髖同寬,腳尖回勾

呼氣,右手穿過身體下方,右肩落地

身體向左扭轉,左手伸直向前

右臉貼地,髖部中正,坐骨向上

保持5-8個呼吸,換反側練習

 

動作四

 

 

 

 

跪坐在墊子上,軀幹立直

吸氣右手上舉,屈肘向後,掌心貼背

呼氣左手扶右手肘,右手繼續向下

頭微微向左側傾,腹部內收

保持5-8個呼吸,換反側練習

 

動作五

 

 

 

 

跪坐在墊子上,雙腳雙膝併攏

吸氣脊柱立直,雙手側平舉

呼氣,雙手大臂交疊,小臂纏繞

指尖朝上,小臂遠離鼻尖

保持5-8個呼吸,換反側練習

 

動作六

 

 

 

 

跪坐在墊子上,雙腳雙膝併攏

雙手在體后合十,掌心相對

胸腔上提,鎖骨展開,肩放鬆

手肘向旁側打開,雙手掌跟互推

肩胛骨相互靠攏,保持5-8個呼吸

 

動作七

 

 

 

 

雙手手肘貼地,相互平行

坐骨拎高向上,雙腳往前走

背部延展,腋窩展開,手肘下壓

保持5-8個呼吸,還原

 

動作八

 

 

 

 

山式站立,雙腳分開一腿長

吸氣脊柱延展,呼氣前屈向下

雙手體后交扣,遠離背部向下

頭自然垂落,向下著地板

保持5-8個呼吸,還原