一套簡單的排毒瑜伽序列,女性夏天要多練

夏天,是女性排毒排濕的最好季節,身體寒濕的女性,一定記得不要喝冰水,尤其是運動后,盡量少吹或者不吹空調。

 

 

今天,給大家推薦一套超級簡單的排毒瑜伽序列,最適合女性夏天練習,身體毒素比較多,濕寒比較重的伽人,可以每天練習。

1、橫向呼吸

 

 

可以用伸展帶或者彈力帶

纏在胸廓的位置,雙手扶髖

山式站立,吸氣感受

彈力帶向外推出,胸腔闊張

呼氣,慢慢的收回

練習10-20個呼吸,重複練習3-5組

 

2、頭部練習

 

 

山式站立,雙手放在身體的兩側

吸氣延展脊柱,呼氣慢慢的低頭

感覺頸椎一節一節的延展

下巴找鎖骨,然後慢慢的一節一節的還原

注意要盡量找到頸椎逐節延展的感覺

 

3、肩部練習

 

 

山式站立,雙手臂前後伸展

像在前後走路一樣

重複練習10-20次,換邊

屈手肘,雙手放在肩膀上

雙手臂環繞畫圈,前後各10-20次

 

4、腿部伸展

 

 

山式站立,雙手扶髖

將右腿向後伸展,保持腳趾指向正前方

重複練習10-20次

然後做外展、外旋、內旋的練習各10-20次

換另一側

 

5、半前屈

 

 

山式站立,雙腳分開與髖同寬

吸氣延展脊柱,呼氣前屈

雙手放在椅子上

或者自然的垂落在墊面上

保持2-3分鐘

 

6、魚式變體

 

 

將抱枕或者毛毯放在胸椎的后側

仰卧在墊面上,屈雙膝

雙腳打開與髖同寬,雙手放在身體的兩側

腰部要有控制,不要掉下去

保持1-2分鐘

 

7、香蕉式

 

 

仰卧在墊面上,雙手向上舉過頭頂

雙手合十,反轉掌心朝上

身體和雙腿同時向右側平移

身體向香蕉一樣彎曲

保持2-3分鐘,換另一側

 

8、仰卧坐角式

 

 

臀部雙腿靠牆仰卧在墊面上

雙手放在身體的兩側

雙腳打開適當的距離

保持2-3分鐘