7月懶人減脂餐，衣服再也不用穿XL碼，不挨餓，不知不覺瘦10斤

原標題：7月懶人減脂餐，衣服再也不用穿XL碼，不挨餓，不知不覺瘦10斤

聊到減肥，和閨蜜們有聊不完說不盡的話題，自從接觸了健身以來，也沒少入坑，相信許多健身小白都有這樣的經歷，一開始各種輔助功能性的飲品沒少買，照樣跑步運動瑜伽不帶歇兒的，一段時間下來，體重和身形有明顯的變化，但是，要知道近兩年來流行的那個詞兒--自律，自律的人能把一件事情做好並堅持下來做到極致，真的非常人所能做到。所以大多時候我們健身減肥，都會有管不住嘴的時候。

7月，趁著天氣炎熱正是揮汗如雨減脂的好時候，不能靠節食減肥這個大家都懂，但是怎樣吃的有質量還能飽肚？今天這食譜，作為7月減脂餐的主食，就非常合適，熱量不高，卻又特別健康，適合減脂期，再把健身運動結合好，一點也不誇張的說，衣服不用再穿XL碼，悄悄瘦下來，讓自己更美麗自信！

食材：糙米100克，牛肉150克，澱粉1茶匙，生抽1茶匙，鹽少許，橄欖油5克。

具體步驟：

1.牛肉盡量挑選裡脊肉，偏瘦的部位，脂肪較少，而且牛肉比豬肉脂肪和熱量都低，也是公認的比較適合減脂期內多吃的肉類，牛肉含高蛋白質還有鐵元素，更適合咱們女性朋友多吃啦。

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、2.糙米100克，減脂期內的主食最好都稱重，因為糙米是沒經過精細加工的大米，所以米粒較硬，用適量清水提前浸泡一晚上。

3.把牛裡脊肉切成小粒，再分別加入澱粉、生抽、鹽和適量橄欖油，拌勻腌制一會。今天就要用它和主食搭配喲。

4.把浸泡好的糙米瀝去水分，放入電飯鍋內，加入大約150克的清水，切成粒也腌制過的牛肉粒平鋪在糙米飯上，然後按照平時煮飯的程序和按鍵，蓋上蓋子，靜待米飯成熟就行。

煮好的牛肉糙米飯，有飯有肉，趁熱拌一拌就可以端上桌，或者盛裝在便當盒裡，自己帶健康便當上班，少叫外賣，其實對減肥更有幫助。

【小提示】：

糙米一定要提前6小時或一晚浸泡好，否則糙米不易煮熟煮透。還可以在米飯里加入其它蔬菜，更省事簡單，飯菜一鍋熟。糙米是健康的營養主食，減脂期內用它代替大米白面，飽腹感強又不會挨餓。

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