一周暴瘦10斤？先從管住你的嘴巴開始，快來了解好吃又低卡的美食

 

炎炎夏日已至，各位仙女們迫不及待翻出各種仙女服準備裝扮自己，突然發現經過幾個月的宅家生活，以前輕輕鬆鬆就能穿進去，凸顯自己完美身材的衣服，變成凸顯自己小肚腩的緊身服了，贅肉無處可藏，一年中最美好的時光夏季，豈能白白浪費。

我們在這介紹幾種既好吃又好做，快捷省心的美食，讓你在滿足味覺的同時，慢慢減掉你的贅肉。

 

01.南瓜

熱量：23大卡/100克

常見做法：蒸，煮，打汁做飲品或羹

南瓜具有多種營養，可提高機體免疫功能，促進骨骼發育，減緩體內糖類吸收速度，控制血糖上升，排除體內毒素，保護胃黏膜等。實在是一個寶藏食材。

 

02.土豆

熱量：81大卡/100克

常見做法：蒸，煮，攪碎成泥

土豆含有抗消化澱粉，其在人體內較難吸收，可增加飽腹感，同時具有降血壓，通便，養胃等功效，可在減肥期間食用。

但需注意的是，土豆發芽或未成熟青皮，則其含有龍葵素毒素，因此在使用時，必須挖趕緊發芽根部，不食用未成熟土豆。

 

03.義大利面

熱量：350大卡/100克

常見做法：番茄意麵，肉末意麵等

意麵雖然熱量較上兩種食材高，但少量就能吃的很飽，又能做出很多的花樣，滿足各色人物的味覺視覺，因此在減肥期間亦可作為主食之一。

 

04.糙米，藜麥

熱量：350大卡/100克左右

常見做法：煮熟即可

糙米藜麥可作為替代大米的主食，因為具有比大米更低的碳水，又具有多少維生素，保護肝臟等功能，在減肥期間亦可偶爾食用。

 

 

05.玉米

熱量：120大卡/100克

常見做法：蒸，煮

玉米營養豐富，維生素含量高，是減肥期間的常見食材之一。

 

06.魔芋

熱量：20大卡/100克

常見做法：做湯，面等

現在市面上有很多魔芋製成的半成品，選用即可。

魔芋具有吸水性，容易增加飽腹感，還能緩解便秘，有益腸道健康等功效，因此在減肥期間較常見。

但需注意的是，生魔芋有毒，必須煮熟煮透，另外其維生素含量較低，需搭配其他食材。

 

以上6種食材是較常見，並且很容易在周邊大中小型超市中購買到的，是各位減肥期間必不可少的常備之物。