良心忠告：5個癥狀預示身體缺乏營養，說不定有人全中了

在日常生活中，其實有一些信號是暗示著身體缺乏某一種營養，比如說如果牙齦經常出血，那麼就預示著身體裡面缺少維生素C，還有一些小信號，比如說頭髮乾枯易斷，以及視力下降，當這些小信號出現時，人們一般都不會知道自己身體裡面到底缺乏什麼。

 

一、頭髮乾燥易斷落

如果頭髮變得乾燥，變細，並且容易脫髮，很有可能就是缺少蛋白質，或者是必需的脂肪酸，還有微量元素鋅。如果出現了這個情況，就一定要每日保證主食的攝入，說到底就是因為營養不良導致頭髮的問題越來越多。

解決這個問題，每天可以保證三兩瘦肉，一個雞蛋或者是250ml的牛奶，用來補充優質蛋白質，同時還應該增加人體所必須的脂肪酸的攝入。補充鋅元素可以去買鋅元素口服液或者是多吃一些牡蠣，每個星期應該攝入足夠多的兩到三次的海魚。海魚裡面的營養元素是非常多的。

 

二、夜視能力下降

如果夜晚視力降低，有可能是因為缺乏維生素a導致的，如果沒有及時糾正過來，那麼還有可能會進一步發展成為角膜乾燥或者是潰瘍等疾病。補充維生素a比較好辦，只要增加胡蘿蔔和豬肝等食物的攝入就行了，兩者分別以植物和動物的形式提供的維生素a後者的吸收效率是比較高的，所以多吃豬肝比較好。

三、舌炎

如果有舌裂或者是有舌炎，很有可能就是提示著身體裡面缺乏b族維生素。其實人們在日常生活中所吃的大米裡面是含有比較多的維生素b的，但是因為洗米之後然後再進行蒸煮，造成b族維生素大量流失，長期吃精細米面或者是長期吃素食，同時又沒有其他的補充，那麼就特別容易會造成人體缺乏b族維生素，所以在日常生活中應該做到主食粗細搭配，葷素搭配，這樣才有利於身體健康。

 

四、牙齦出血

牙齦出血很有可能是因為身體裡面缺乏維生素c所導致的，維生素c是比較容易缺乏的維生素，因此，每日應該大量進食新鮮的瓜果蔬菜，這樣就可以保證維生素c的供應。如果每天能夠進食1斤左右的蔬菜和兩到三個水果，並且蔬菜的烹飪方式應該以水煮或者是涼拌結合比較好，因為這樣就可以大量的保存下來維生素c。

五、味覺減退

如果覺得自己的味覺有了減退的癥狀，那可能是缺乏鋅元素所導致的。如果缺乏鋅元素，就應該適當的增加貝類食物，比如說扇貝，以及牡蠣，每天保證有一個雞蛋或者是三兩紅色的肉以及一兩豆類也是補充微量元素鋅的好辦法。