飯後做到「三不急」，睡前堅持「四不要」，健康又長壽！

自古以來，無論是王公貴族，還是普通百姓，都有著「長生不老」的願望。

然而，這世上，哪有什麼「長生不老」呢？

但是，人們如果想要長壽，卻是能實現的！

 

想要長壽，就要遵循長壽之道，也要遵循長壽的法則！

按照正確的方式方法，養生養命，自然可以健康又長壽！

飯後做到「三不急」，睡前堅持「四不要」，健康又長壽！

飯後三不急：

1、運動

飯後，不要著急運動；

正常來說，運動是要在飯後半小時左右進行的。這樣，會有助於消化，促進身體的新陳代謝，同時可以預防肥胖，改善睡眠質量。

 

2、唱歌

飯後，不要著急唱歌；

這是因為，如果飯後立即唱歌，會使腹腔的壓力增大；

這樣輕則引起消化不良，重則會誘發胃腸不適，甚至是胃潰瘍。

另外，也會對嗓子，造成不同程度的傷害！

 

3、睡覺

飯後，不要著急睡覺；

如果飯後立刻入睡，會影響人的消化吸收；

另外，飯後就睡覺，還會導致大腦局部，因供血不足而中風！

最佳的睡覺時間，是在晚餐后2-3小時左右。

 

睡前四不要：

1、憂思憂慮

《睡訣銘》中指出「先睡心，后睡眼」，意思是，要先讓心思靜下來，然後再開始閉眼睡覺。

若睡下之後憂慮，不僅會失去一個美好的睡眠，而且對身體的損害比不睡覺還要大！

 

2、常吃夜宵

中醫認為「胃不和，則寐難安」。

腸胃舒服、和順，才能保證優質睡眠。

所以，睡前2-3小時，最好不要再吃東西，以免導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。

 

3、劇烈運動

適度的運動，有助於睡眠，但盡量在晚上9點前完成。

睡前1-2小時就不要再進行跑步、打球等劇烈運動了；

否則會讓大腦處於興奮狀態，影響睡眠質量，進而影響人體健康。

 

4、過度用腦

很多上班族，回家后還要工作和學習，而且臨睡前，還要做一些比較傷腦筋的事情。

其實睡前，應盡量做一些較輕鬆的事，使腦神經放鬆。

否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，很容易出現睡眠障礙。

 

養成三大習慣，助力健康又長壽！

習慣一：常喝茶

中國人喝茶的歷史由來已久，《本草綱目》中就曾記載：「茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。」

喝茶不僅能夠提神醒目，還可以補充各種微量元素，降血壓血脂，美容養顏，幫助身體排毒。

 

日常可以喝一杯去火消炎、降三高的茶飲，蒲公英桑葉茶。

桑葉具有疏散風熱，清肺潤燥，清肝明目等保健養生的功效。現代醫學研究表明，桑葉含有多種氨基酸和各類維生素，有降血脂、降膽固醇、抗血栓形成和抗動脈粥樣硬化的作用。還有抗衰老、抗疲勞作用，桑葉還有良好的皮膚美容作用，特別是對臉部的痤瘡、褐色斑有比較好的療效。

蒲公英，是一種葯食兩用的食物，具有清熱解毒，去火消炎的作用。

蒲公英同時具有廣譜殺菌作用，對革蘭氏陽性菌、革蘭氏陰性菌、真菌、螺旋體等多種病原微生物均有不同程度抑制作用。對金黃色葡萄球菌、表皮葡萄球菌、溶血性鏈球菌、卡他球菌均有顯著抑制作用。

將桑葉和蒲公英搭配飲用，充分利用蒲公英的清熱解毒、廣譜抗菌、去火消炎的作用，效果大大提高。既可以提高免疫力、預防感冒，又可以降三高，一舉數得。

 

習慣二：勤泡腳

中醫認為，足部是人體中穴位最密集的器官，可以通過足浴的方式，來提高身體的免疫力。

長期泡腳，不但有驅寒祛濕、增進血液循環、促進代謝等作用，還能起到養生延年，白髮變黑的效果。

要知道，泡腳是一種不用花錢的最簡單也最實用的養生方式！

 

習慣三：多歡笑

人在歡笑的時候，機體的免疫力，會自然提高；

另外，笑也能宣肺，幫助身體呼出濁氣，吸進更多的氧氣，保護肺臟健康。

如果一個人總是鬱鬱寡歡，那麼體內的毒素也會增多，免疫力也隨之下降，這個人便會經常生病。

所以，保持樂觀的心態，多歡笑，是長壽的一個好方法。