孕前補鈣重要嗎？孕前補鈣要避免三大誤區

補鈣不僅僅是寶寶和孕婦的事情，對於正在備孕的女性來說，在孕前補鈣也是很重要的事情。這是因為鈣是骨骼與牙齒的主要成分，也是胎兒在孕婦體內生長發育時必須的營養素，而且孕婦在懷孕時由於所需的量比較重，因此在孕前，女性就應該開始補鈣。

 

為什麼在孕前就需要補鈣

鈣有利於加強母體血液的凝固性，還能安定精神，預防女性在懷孕以後出現疲勞，當然也能為將來母乳餵養時打下基礎。如果孕婦攝入的鈣不足，那麼胎兒就會從母親身上攝取鈣質，久了孕婦就會出現缺鈣的情況，在孕期就會出現腰酸背痛、抽筋、盜汗等癥狀。

而且孕婦所需要的鈣量，還應該加上胎兒所需的鈣量。因此相比懷孕之前，懷孕之後所需的鈣會多2倍。而在孕期單單靠飲食攝入鈣，是無法滿足孕婦和胎兒所需的，因此在懷孕之前就應該多儲存一些鈣。

 

孕前補鈣要避免哪些誤區

1、遠離煙酒和咖啡。煙酒和咖啡，從女性備孕期開始就被列入「黑名單」，禁止備孕的女性使用。一方面影響男性的精子和女性健康，另一方面會阻礙孕前女性對鈣的吸收。

酒精會讓人體生成的維生素D含量大大減少，而且會降低血液中荷爾蒙的濃度，因而不利於鈣的儲存；咖啡中含有咖啡因，過量攝入會讓鈣質隨著尿液排出體外，還會降低鈣的吸收，加快鈣質的流失，導致人體嚴重缺鈣。

 

2、孕前補鈣在飲食上也要多加註意，因為有些食物中的某些成分也會導致鈣質的流失，讓孕前補鈣的效果大打折扣，因此，飲食上要少吃草酸含量高的食物，例如菠菜、油菜、蕨菜等等，以免影響鈣的吸收。

平時吃的時候，先將這些蔬菜在熱水中焯一下，又或者可以跟補鈣的時間錯開，這樣也能避免草酸鈣的形成。

3、孕前補鈣提倡低鹽飲食。高鹽飲食不被提倡的原因，不僅僅因為它是造成高血壓的重要因素，還因為鹽攝入過多，尿中排出的鈣量就會越多，高鹽飲食讓鈣的利用變差了，也就影響了人體對鈣的儲存，因此提倡低鹽飲食，會更有利於減少鈣的流失，正在備孕的你學會了嗎？