這些運動最容易傷害身體，尤其是老年人！別在盲目的跟著做了

很多的醫院門診里，都會接收到因為鍛煉而傷到脊柱的患者，今天就給大家總結一下，哪些運動最容易傷害身體。

 

撞樹、倒著走、爬行

這些是中老年的運動項目，並且極受他們的歡迎，每次看到老年人拼了命的撞樹，真為他們的身體擔心。這些運動不僅會對身體的內部造成損傷，而且還會有致命危險。

 

身體上的很多變化會因為年紀變大而不可逆，比如關節變軟、肌肉開始萎縮、骨質疏鬆等，特別是老年人的身體柔韌性和肌肉力量不如年輕時候，無法抵抗較強的衝撞力。盲目的用身體撞樹，撞的部位不正確或者力度過大，很容易使軟組織被永久損傷，還會讓高血壓突然攀升。

爬行這種健身運動對腹部的核心要求很高，不適合肌肉已經萎縮的老年人嘗試，他們手腕和膝蓋的關節都不夠靈活，還有心腦血管疾病患者也不適合做爬行鍛煉。

 

倒著走容易摔倒，有些老年人骨質疏鬆嚴重，存在骨折的風險，如果倒著走骨骼無法支撐身體的平衡，雙腿的骨骼無法支撐腰椎對其起保護作用，一旦摔倒，出現腰椎骨折的概率非常大，並且還會引發其他併發症，甚至危害到生命。

馬拉松

近幾年，中國被馬拉松席捲了，時不時就會舉辦幾場馬拉松長跑運動，呼籲全民都參與。然後有很多缺少鍛煉，沒經過科學系統訓練的人，盲目的報名馬拉松，參賽之前也沒有做充足的準備，參賽時憑著自己一定要跑到終點的信念，讓身體超負荷的跑完全程。這些人一般在結束活動之後，發覺自己的肌肉拉傷嚴重，關節被損害的程度也很大。幾乎每年的馬拉松長跑比賽中，都有猝死的案例出現。

 

其實馬拉松屬於一種運動強度超大，時間漫長的極限運動，需要有專業的團隊參賽者進行人身保障，並且參賽者也需要一定的身體素質條件，很多業餘跑步者太高估自己的能力了。如果一定要參加馬拉松，在訓練前的兩個月，就要開始鍛煉自己的肌肉和心肺功能，並且把錯誤的跑步姿勢糾正過來，還要準備好專業的運動裝備。

壓腿

有晨練習慣的人，應該能在早晨的公園裡看到這一幕，不少老年人單腿跨在欄桿上，拱著腰背部壓腿。有些老人還攀比起來，看誰的腿抬得更高，身子壓得更低，其實這都是錯誤的壓腿方式，而且對老年人的腰椎傷害極大。

 

壓腿絕不能追求抬腿的高度，但一定要注意脊柱挺直，用髖關節摺疊的作用力帶動胸部去貼靠大腿，而不是靠弓腰的力量拚命用頭去找腳。

這些運動方式，你都有做過嗎？