神速瘦腿 5 招！讓下半身小一號！連屁股看起來都很翹挺！

腿部的勻稱其實和習慣有著莫大關系！

觀察那些擁有纖細腿的女生，通常生活作息都有值得我們學習的地方。小編匯整了5招簡單瘦腿法，每天只要「選3個徹底執行」，數周後再次檢視下半身，是否也有令人驚喜的變化！

1、抬腿

適用於久站或久坐過後，先躺個舒適的姿勢，然後再將腳輕松的靠放於牆壁，只要雙腿高於心髒就能達到舒緩功效。 (約15分鐘)

2、按摩小腿

建議可在洗澡完後搭配乳液使用，一面保養一面按摩，幫妳省下不少時間。 (約10分鐘)

3、半身浴

改善下半身循環，利用毛巾包覆雙腳，使雙腳維持原有的溫度，並以舒服的姿勢休息。 (約10分鐘)

4、空中踩腳踏車

平躺腰部貼地，將雙腿抬起，屈膝大小腿約成90度，將一腿踢出腳背要打直下壓，用大腿帶動小腿重復此動作。 (約10分鐘)

5、腿部刮痧

利用刮痧板搭配保養油是很不錯的消水腫方法，由下往上慢慢來，剛開始力道拿捏要適度，切勿過於勐烈。

除此之外，以下5個訓練可以塑形瘦大腿，優化你的腿部肌肉線條，助你快速瘦出漂亮腿型！

動作一 ：

躺著，雙臂伸直放在身側，單腿屈膝；另一腿伸直抬起，地面成90度；收緊腹部，腹部發力抬起臀部，放下時不貼地，重復做動作。

動作二 ：

躺著，抬起肩膀，脖子不要太用力，雙手扶住頭部；抬起雙腿，提膝蹬腳的動作；雙臂配合腿部動作左右擺動。

動作三 ：

側躺，上側手扶在耳側；上側腿做提膝抬腿的動作，抬起時膝蓋靠近胸部；做完後，換另一側做動作。

動作四 ：

站立，腳距與肩寬，雙手插腰；交替左右腿做側向抬腿動作；全程腰背挺直，抬腿時要伸直。

動作五 ：

站立，雙手叉腰，腰背挺直；單腿提膝，再往後做弓箭步動作；注意下蹲時，膝蓋不著地。

不要再給自己借口了！比你還漂亮的人都在努力維持好身材，你還不打算改變嗎？

管住嘴，動起來！

每天堅持訓練，配合清淡飲食，瘦出漂亮腿型，給自己一個變得更美的機會！